Schadet blaues LED-Licht Ihren Augen wirklich? Lernen Sie die Ursachen von blauem Licht kennen und wählen Sie die richtige LED-Schreibtischlampe, um mit Mythen aufzuräumen!
Was ist blaues Licht? Wie ist es definiert?
Blaues Licht ist eine Art sichtbares Licht. Im Großen und Ganzen handelt es sich um „sichtbares Licht zwischen 380 und 500 nm“, den Teil des sichtbaren Lichts, der den ultravioletten Wellenlängen am nächsten kommt und die höchste Energie aufweist. Genauer gesagt kann blaues Licht in zwei Arten unterteilt werden: blaues-violettes Licht (zwischen 380 und 450 nm) und blaues-grünes Licht (ungefähr 450 bis 500 nm). Beispielsweise liegt die Wellenlänge des blauen Lichts von Mobiltelefonen zwischen 420 und 480 nm. Blaues Licht mit einer Wellenlänge von weniger als 460 nm gilt als kurzwelliges blaues Licht, bekannt als „Hochenergielicht“ (HEV), und ist die kritischste HEV-Wellenlänge des sichtbaren Lichts.
Was sind die Vor- und Nachteile von blauem Licht? Warum ist es für den menschlichen Körper so wichtig?
Blaues Licht ist für den Menschen tatsächlich lebenswichtig. Dies liegt daran, dass die Hauptquellen für blaues Licht in unserem täglichen Leben Sonnenlicht und Glühlampenlichtquellen sind. Was die Vorteile von blauem Licht betrifft, so verlassen wir uns darauf, dass es unsere biologische Uhr stimuliert und anpasst, wenn wir morgens aufwachen, sodass unser Körper weiß, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Blaues Licht am Tag hilft bei der Steuerung unseres Tagesrhythmus und steigert die Aufmerksamkeit, Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden, was wiederum das Gedächtnis und die Stimmung verbessert. Darüber hinaus ist blaues Licht eine der drei Grundfarben des Lichts und damit eine wesentliche Grundfarbe in der realen Welt. Ohne blaues Licht erscheinen die Dinge gelblich und die Welt erscheint verzerrt.
Auf der anderen Seite weist Harvard Health Publishing darauf hin, dass die Einwirkung von blauem Licht die Melatoninproduktion unterdrücken und so die Anfälligkeit für Schlaflosigkeit erhöhen kann. Selbst schwaches Licht kann diesen Effekt haben. Der Schlafforscher Stephen Lockley von der Harvard University weist darauf hin, dass bereits 8 Lux Licht-ungefähr die doppelte Helligkeit eines Nachtlichts-den menschlichen Tagesrhythmus beeinflussen können. Darüber hinaus neigt blaues Licht mit kurzer-Wellenlänge dazu, beim Auftreffen auf Objekte zu streuen, was die Bildschärfe und die visuelle Klarheit verringert, die Ermüdung der Augen erhöht und möglicherweise eine Makuladegeneration verursacht. Die richtige Kombination mit blauem Licht kann jedoch positive Auswirkungen haben. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten beispielsweise darauf hin, dass Bewegung im Freien Myopie wirksam bekämpfen kann, was möglicherweise auf die stärkere Belastung durch blaues Licht bei Outdoor-Aktivitäten zurückzuführen ist. Die detaillierten Mechanismen erfordern jedoch weitere Untersuchungen.
Ist blaues Licht schädlich für die Augen? Die Internationale Beleuchtungskommission: Unter normalen Umständen keine Auswirkung.
Da blaues Licht, wie oben erwähnt, eine hohe Energie enthält und eine Art sichtbares Licht ist, sind Menschen bei der Verwendung von Unterhaltungselektronik und LED-Beleuchtung Strahlung ausgesetzt? Tatsächlich stellt blaues Licht unter normalen Umständen keine Gefahr für den menschlichen Körper dar. Laut einer Erklärung der International Commission on Illumination (CIE) aus dem Jahr 2019 ist die Wahrscheinlichkeit, dass blaues Licht die Augen schädigt, für den Durchschnittsmenschen in einer normalen Umgebung sehr gering. Darüber hinaus heißt es in einem 2017 von der American Academy of Ophthalmology (AAO) veröffentlichten Papier, dass es keine überzeugenden wissenschaftlichen Beweise für die Behauptung gibt, dass blaues Licht von Unterhaltungselektronikprodukten die Augen schädigen kann. Dennoch rät die Internationale Beleuchtungskommission (CIE) Kindern, deren Augen noch nicht vollständig entwickelt sind, oder älteren Erwachsenen mit Katarakt oder Makuladegeneration, aus Sicherheitsgründen eine übermäßige und längere Exposition gegenüber blauem Licht zu vermeiden.
Die Gefahren von blauem Licht: Übermäßige und intensive Belichtung kann verschiedene Teile des Auges schädigen.
Basierend auf der oben genannten Forschung zu den Vor- und Nachteilen von blauem Licht gibt es zwar keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise, die die Behauptung stützen, dass „3C-blaues Licht den Augen schadet“, mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass blaues Licht nicht nur die Netzhaut schädigt, sondern auch dazu führt, dass die Haut altert und nach längerer Einwirkung rau wird. Dies liegt daran, dass blaues Licht, das als „energiereiches Licht“ gilt, freie Radikale in Zellen erzeugt, die die Photorezeptoren der Netzhaut und die Pigmentepithelzellen der Netzhaut schädigen, was zur Zellapoptose und damit zu einer Beeinträchtigung des Sehvermögens führt.
Im Oktober 2019 ergab eine neue Studie der Oregon State University (OSU) in den Vereinigten Staaten, dass ein hoher Anteil an blauem Licht die Alterung beschleunigen und eine Neurodegeneration des Gehirns verursachen kann, was möglicherweise zu einem kognitiven Verfall und einer verkürzten Lebensdauer führt. Die Ergebnisse wurden in Aging and Mechanisms of Disease veröffentlicht. Obwohl wir ohne blaues Licht nicht leben können, müssen wir uns dennoch seiner Auswirkungen auf die Augen bewusst sein.
Hier ist eine Zusammenfassung: Wenn blaues Licht die Hornhaut durchdringt, in das Auge gelangt, durch die Linse gelangt und die Netzhaut erreicht, kann es Reaktionen in den folgenden Bereichen des Auges hervorrufen:
[Linse]
Die Linse filtert einen Teil des energiereichen Lichts, darunter auch blaues Licht, heraus und schützt so die Netzhaut. Diese Absorption von energiereichem Licht kann jedoch auch dazu führen, dass die Linse allmählich trüb wird, was zu Katarakten führt.
[Retina]
Aktuelle Zell- und Tierstudien haben gezeigt, dass eine übermäßige Exposition gegenüber blauem Licht das Risiko einer Schädigung der Netzhautzellen erhöht und den oxidativen Stress erhöht, was wiederum die normale Funktion der Gefäß-/Netzhautbarriere stört, schädliche Substanzen daran hindert, in die Netzhaut einzudringen und möglicherweise die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) beschleunigt.
[Hornhaut]
Die Hornhaut ist der erste Teil des Auges, der dem Licht ausgesetzt ist. Die Einwirkung von hoch-intensivem, hoch-blauem Licht auf Hornhautzellen kann eine Reihe oxidativer Reaktionen auslösen, die zu Hornhautentzündungen und trockenem Auge führen.
[Warnung]: Blaues Licht neigt dazu, zu streuen, was eine ständige Fokussierung und Belastung der Augen erfordert, was zu einer Ermüdung der Augen führen kann.
Blaulichtschutz funktioniert sowohl drinnen als auch draußen. 8 Top-Tipps zur Blaulichtprävention!
Wie oben erwähnt, stammt der Großteil des blauen Lichts in unserem täglichen Leben vom Sonnenlicht. Das Tragen eines Hutes, eines Regenschirms oder einer Sonnenbrille im Freien ist die einfachste und wirksamste Möglichkeit, Katarakten vorzubeugen. Unsere Schüler sind drinnen größer als draußen, daher ist Schutz auch dort unerlässlich! Im Folgenden stellen wir Ihnen die 10 wirksamsten Möglichkeiten zur Vorbeugung von blauem Licht vor, damit Sie entsprechende Maßnahmen ergreifen können:
Verwenden Sie den integrierten-Blaulichtfilter Ihres Telefons
Verwenden Sie einen Blaulicht-Displayschutz
Ergänzung mit Lutein und Fischöl
Die 20-20-20-Regel
Passen Sie Ihren 3D-Bildschirm an Ihre Umgebungsbeleuchtung an
Vermeiden Sie die Verwendung von 3D-Produkten im Dunkeln
Vermeiden Sie es, Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen zu benutzen
Nehmen Sie bei der Verwendung von 3D-Produkten die richtige Körperhaltung ein
Tipp 1 zum Schutz vor blauem Licht: Verwenden Sie ein eingebautes-blaues LichtLichtFilter (App):
Durch die Verwendung eines Computer-Blaulichtfilters oder einer Nachtsicht-App kann die Blaulichtbelastung um bis zu 87 % reduziert werden. Benutzer können auch detaillierte Einstellungen anpassen, um die Farbintegrität mit der Blaulichtfilterung in Einklang zu bringen.
Tipp 2 zum Schutz vor blauem Licht: Verwenden Sie einen Displayschutz gegen blaues Licht
Es ist auch eine gute Idee, einen Blaulicht-Displayschutz für Ihr Telefon oder Ihren Computer zu kaufen! Die in Blaulicht-Displayschutzfolien verwendete Spezialbeschichtung filtert typischerweise Licht mit Wellenlängen zwischen 380 und 500 Nanometern.
Tipp 3 zum Schutz vor blauem Licht: Ergänzen Sie Lutein und Fischöl ausreichend
Lutein und die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl schützen die Photorezeptoren in der Makula und wirken als Sonnenschutz für die Augen. Da es keine Dosierungsbeschränkung gibt, ist eine tägliche Nahrungsergänzung eine hervorragende Möglichkeit, sich vor Schäden durch blaues Licht zu schützen! Eine tägliche Luteindosis von weniger als 10 mg ist ausreichend, sollte aber konsequent eingenommen werden. Nach sechs Monaten stabilisieren sich die Luteinkonzentrationen in der Makula. Auch der Verzehr von mehr grünem Gemüse kann hilfreich sein.
Blaulichtfilter-Regel 4: Die 20-20-20-Methode
Um Schäden durch blaues Licht zu bekämpfen, können wir damit beginnen, gute Alltagsgewohnheiten zu entwickeln! Befolgen Sie beispielsweise die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten, in denen Sie elektronische Geräte betrachten, auf ein Objekt in einer Entfernung von 20 Fuß (ca. 6,1 Meter). Gönnen Sie Ihren Augen eine 20-minütige Pause.
Das regelmäßige Betrachten von Objekten in unterschiedlichen Entfernungen hilft den Augen, sich von Nahaufnahmen zu erholen.
Blaulichtschutzregel 5: Passen Sie Ihren 3D-Bildschirm an das Umgebungslicht an.
Um blaues Licht zu bekämpfen, nutzen Sie die automatische Helligkeitsanpassungsfunktion Ihres Bildschirms. Wenn Sie blinzeln oder sich anstrengen müssen, um den Bildschirm klar zu sehen, ist er möglicherweise zu hell und muss angepasst werden. Jeder Körper reagiert anders auf blaues Licht. Indem Sie die Menge des absorbierten blauen Lichts entsprechend Ihrer Augennutzung anpassen, können Sie das richtige Gleichgewicht zwischen den Vor- und Nachteilen von blauem Licht erreichen.
Regel 6 zum Blockieren von blauem Licht: Vermeiden Sie die Verwendung von 3D-Produkten der Unterhaltungselektronik im Dunkeln
Wenn Sie Ihr Telefon im Dunkeln verwenden, weiten sich Ihre Pupillen, sodass mehr blaues Licht in Ihre Augen eindringen und Schäden verursachen kann. In schweren Fällen kann dies bereits in jungen Jahren zu einer Makulaschädigung führen.
Regel 7 zum Filtern von blauem Licht: Vermeiden Sie es, Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen zu benutzen
Dem zirkadianen Rhythmus des Menschen zufolge unterdrückt blaues Licht die Melatoninproduktion und sorgt so für Wachsamkeit. Daher ist es eine der praktischsten Möglichkeiten, blaues Licht zu mildern, indem man sich vor dem Schlafengehen etwa ein bis zwei Stunden lang von 3D-Konsumenten wie Telefonen, Tablets und Computern fernhält.
Regel 8 zur Vermeidung von blauem Licht: Behalten Sie eine korrekte Körperhaltung bei der Verwendung von 3D-Produkten der Unterhaltungselektronik bei
Wenn Sie ein Smartphone zu nah verwenden, kann das blaue Licht des Produkts Ihre Augen schädigen. Halten Sie Ihre Ellenbogen gerade und halten Sie einen Abstand von 30–40 cm ein, etwa 15 Grad unter Augenhöhe. Stellen Sie Ihr Telefon nicht auf einen Tisch, um einen wirksamen Schutz vor schädlichem blauem Licht zu gewährleisten.
Weiterführende Literatur: Kann das bloße Scrollen auf Ihrem Telefon Ihrer Haut schaden? Ärzte zeigen Ihnen drei Möglichkeiten, um Schäden durch blaues Licht zu verhindern
Verlassen Sie sich nicht mehr auf Hörensagen und entlarven Sie Blaulicht-Mythen!
Mit zunehmendem Bewusstsein für Augenschutz sind Diskussionen über Blaulichtschutz in den letzten Jahren zu einem Trend geworden. Viele Menschen verlassen sich jedoch auf Hörensagen oder Online-Nachrichtenberichte über Schäden durch blaues Licht, ohne ein umfassendes Verständnis dafür zu haben. Über die Vor- und Nachteile eines Blaulichtschutzes gehen die Meinungen weit auseinander. Im Folgenden stellen wir einige Fragen und Antworten von Ärzten bereit, um diese Mythen zu entlarven!
F: Kann das Tragen einer Blaulichtbrille Schäden durch Blaulicht vollständig verhindern?
A: Derzeit gibt es keine Forschungsergebnisse dafür, dass Brillen, die blaues Licht blockieren-, die Belastung der Augen wirksam reduzieren. Die Optikerin Leung Ka-yan von der School of Optometry an der Hong Kong Polytechnic University hat erklärt, dass sie Berufstätigen, deren Beruf eine hohe Farbwahrnehmung erfordert, keine Blaulicht-blockierenden Brillen empfiehlt, da dies ihre Leistung beeinträchtigen könnte. Sie betonte auch, dass ultraviolette Strahlen die Hauptursache für Augenschäden seien. Kinder unter sechs Jahren, die für die visuelle Entwicklung auf farbiges Licht angewiesen sind, sollten außerdem vermeiden, Blaulicht-Schutzbrillen zu tragen oder das natürliche Licht künstlich zu beeinträchtigen, um ihre visuelle Entwicklung zu behindern. Darüber hinaus ist die Qualität der auf dem Markt erhältlichen Blaulicht-Schutzbrillen sehr unterschiedlich. Einige minderwertige Blaulicht-Schutzbrillen blockieren eine große Menge des sichtbaren Lichts, wodurch weniger Licht in die Augen gelangt und die Sehermüdung bei Kindern gefördert wird.
F: Können Sonnenbrillen und Blaulichtfilterbrillen austauschbar verwendet werden?
A: Nein. Sonnenbrillen blockieren nicht nur blaues Licht, sondern reduzieren auch proportional alle Lichtstärken. Dies kann die Sicht in Innenräumen beeinträchtigen und das Lesen erschweren. Wenn anstelle einer Sonnenbrille eine Blaulichtbrille verwendet wird, reicht der Schutz im Freien nicht aus und es kann dennoch zu Augenverbrennungen durch starkes Licht wie Infrarotstrahlen kommen.
F: Kann eine helle Rosétönung Schäden durch blaues Licht reduzieren?
A: FL-41 (Rosé-Tönung) ist eine spezielle Brillentönung für Menschen mit Lichtempfindlichkeit. Es gibt umfangreiche Belege für seinen Einsatz bei der Behandlung von Photophobie im Zusammenhang mit Migräne und anderen lichtempfindlichen Erkrankungen. FL-41-Brillen filtern bestimmte Wellenlängen und reduzieren so die schmerzhafte Lichtempfindlichkeit.
F: Kann die Einnahme von mehr Vitaminen oder die Einnahme von Vitaminen reduziert werden?blaues LichtSchaden?
Ja, Lutein und Zeaxanthin kommen hauptsächlich in der menschlichen Netzhaut und Linse vor und absorbieren blaues Licht und ultraviolette Strahlen, die das Sehvermögen schädigen. Menschen, die ihre Augen übermäßig beanspruchen, können auch die Aufnahme pflanzlicher-Vitamine A, Carotin, Vitamin A, B1, B2, C, Kalzium und Eisen erhöhen. Diese Nährstoffe schützen nicht nur die oberflächlichen Schleimhäute des Auges, sondern tragen auch zur Erhaltung der Hornhaut und Netzhaut bei.
F: Kann der Dunkelmodus (Nachtsicht) auf Mobiltelefonen Schäden durch blaues Licht blockieren?
A: Untersuchungen zeigen, dass der Dunkelmodus die Augen nicht schützt. Wenn die Nachtsicht auf einem Telefon aktiviert ist, ändert diese Dunkelmodusmethode lediglich die Hintergrundhelligkeit, um den Energieverbrauch des OLED zu senken, und behebt nicht wirklich das Blaulichtproblem. Wenn jedoch in großen Bereichen einer Seite reines Weiß oder reines Schwarz verwendet wird, führt dies bei längerem Lesen zu einer Ermüdung der Augen.
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