Wie wirkt sich blaues Licht auf Ihren Schlaf aus?
Hatten Sie in letzter Zeit Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen? Höchstwahrscheinlich setzen Sie sich mehr blauem Licht aus, als gesund ist. Blaues Licht stört den Schlaf und ist häufig die Hauptursache für unruhige Nächte oder Schlaflosigkeit. Dies ist nicht besonders schockierend, wenn man bedenkt, dass wir ungefähr 5000 Stunden pro Jahr damit verbringen, auf Geräte zu starren, die blaues Licht erzeugen. Jack kann ein langweiliges Kind werden oder auch nicht, wenn er zu viel arbeitet, aber er wird zweifellos ein schlechter Schläfer, wenn er zu viel fernsieht.
Aber zuerst, was genau ist dieses azurblaue Licht? Warum ist es schädlich für den Schlaf? Die wichtigste Frage ist: Wie kann man sich am besten verteidigen?
Wir werden all diese Anfragen und mehr in diesem Artikel behandeln. Beginnen wir also mit dem Prozess.
Beschreiben Sie blaues Licht.
Viele Menschen assoziieren den Begriff „blaues Licht“ mit dem Licht, das von Bildschirmen erzeugt wird, darunter das von Computern, Laptops, iPads, Mobiltelefonen und natürlich dem bewährten Fernseher. Aber da blaues Licht ein Bestandteil des natürlichen Lichts ist, hat es in Wahrheit schon immer existiert. Daher können wir blaues Licht nicht erfassen, ohne zuerst die Bestandteile des natürlichen Lichts zu kennen.
Elektromagnetische Elektronen, aus denen Licht besteht, geben Energie ab, während sie sich durch verschiedene Frequenzen bewegen. Mit anderen Worten, es gibt insgesamt sieben verschiedene Farbtöne, die das sichtbare Licht ausmachen. Einer dieser Farbtöne ist die blaue Beleuchtung. (Schauen Sie sich nur einen Regenbogen an, der aus sieben Farben besteht).
Wie Sie vielleicht wissen, hat das menschliche Sehvermögen seine Grenzen. Nur ein kleiner Teil des elektromagnetischen Lichtspektrums mit Frequenzen zwischen 400 n und 750 nn kann von ihm gesehen werden.
Der erste Bereich des sichtbaren Spektrums besteht aus blauem Licht, das eine Frequenz von etwa 400 nm hat. In kürzeren Frequenzen ist mehr Energie enthalten als in längeren. Mit anderen Worten, im Vergleich zu anderen Farbtönen im Spektrum, die für das menschliche Auge wahrnehmbar sind, hat blaues Licht mehr Energie pro Photon.
Ist UV-Licht und blaues Licht also dasselbe?
Nein, sie sind einzigartig.
Während beide in der Sonnenstrahlung weit verbreitet sind, haben sie unterschiedliche Auswirkungen auf unsere Augen und unseren Körper. UV-Photonen haben Frequenzen zwischen 100nn und 400nn, sodass wir sie nicht sehen können. Sie haben eine hohe Energie, weil ihre Frequenzen extrem kurz sind. Sie verursachen folglich viel mehr Schaden, einschließlich Fleischverletzungen.
Im Gegensatz zu UV-Strahlung können wir blaues Licht sehen. Es kann leicht in die Netzhaut eindringen und die photochemischen Zellen der Netzhaut schädigen. Dies impliziert einfach, dass blaue Strahlung schlecht für Ihre Netzhaut ist.
Eine normale Brille bietet einen wirksamen UV-Schutz. Sie tun jedoch nicht viel, um uns vor blauer Strahlung zu schützen. Wenn Sie jedoch draußen in der Sonne sein müssen, achten Sie darauf, eine Sonnenbrille zu tragen, um Ihre Augen vor UV-Strahlen zu schützen, die sie schädigen können.
Was sind die wichtigsten künstlichen blauen Lichtquellen?
Blaues Licht ist tagsüber offensichtlich, wie bereits erwähnt. Blaues Licht wird von zahlreichen künstlichen Quellen emittiert, darunter elektrische Geräte, LED-Beleuchtung, Digitalanzeigen und fluoreszierende Beleuchtungsbildschirme. Das bedeutet, dass Sie, auch wenn Sie keine Zeit mit einem Bildschirm verbringen, immer noch blauem Licht ausgesetzt sind, aber es gibt einen Unterschied zwischen blauem Licht, das künstlich erzeugt wird, und blauem Licht, das natürlich erzeugt wird.
Blaue Strahlung der Sonne ist nicht gefährlich. Tatsächlich hängt sowohl unser körperliches als auch unser emotionales Wohlbefinden vom natürlichen Tageslicht ab. Reduzierte Sonneneinstrahlung im Winter kann Forschungsergebnissen zufolge zu saisonalen affektiven Störungen beitragen. (TRAURIG).
Unsere zirkadianen Rhythmen, der interne biologische Zeitplan, der das menschliche Schlaf-Wach-Muster steuert, hängen stark vom blauen Licht der Sonne ab, um richtig zu funktionieren. Die azurblaue Strahlung der Sonne erhöht auch unsere Wachsamkeit und Konzentration. Zusammenfassend ist blaues Licht für uns gesund.
Laut einem Bericht der Harvard Medical School kann blaues Licht von Bildschirmen jedoch unseren Schlafzyklus beeinträchtigen. Künstliches blaues Licht wird von vielen Quellen emittiert, wie zum Beispiel:
- Computers
- Laptops
- Tablets und Phablets
- Smartphones
- Spielkonsolen
- Fernsehen
- Digitale Uhren
- Leuchtstofflampen
- LED-Glühbirnen von schlechter Qualität
- VR-Helm
Wie wirkt sich blaues Licht auf Sie aus?
Im Folgenden sind einige Auswirkungen aufgeführt, die die Nähe zu elektronischen Geräten auf Ihre Augen haben kann:
angespannte Augen
Digitale Augenbelastung kann aus einer Kontrastminderung resultieren, die durch blaues Licht von digitalen Bildschirmen und anderen Geräten verursacht wird. Zellen in der Netzhaut könnten geschädigt werden, wenn sie nicht kontrolliert werden.
Kopfschmerzen
Blaues Licht kann neben Augenbelastung auch zu Kopfschmerzen und körperlicher Ermüdung führen. Langfristige Einwirkung von künstlichem Blaulicht kann sogar die Netzhaut schädigen und die Möglichkeit einer altersbedingten Makuladegeneration erhöhen.
Die Makuladegeneration beginnt, wenn die Zellen der Netzhaut zerstört oder beschädigt werden. Das Alter führt dazu, dass wir diese Abwehr verlieren, die ein eingebauter Schutzschirm namens Melanin in der Netzhaut ist. Das liegt daran, dass unser Körper mit zunehmendem Alter weniger Melanin produziert.
Da Melanin für die Regulierung unseres natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus unerlässlich ist, kann ein geringerer Melaningehalt zu Schlafproblemen führen. Ständiger Schlafentzug erhöht neben der Beeinträchtigung des täglichen Lebens das Risiko, bestimmte Krankheiten wie Depressionen zu entwickeln.
Wir alle sollten uns der schädlichen Auswirkungen von künstlichem blauem Licht bewusst sein, da Erwachsene in der westlichen Welt heute mehr Zeit vor Bildschirmen verbringen als je zuvor. Noch wichtiger ist, dass es höchste Zeit zum Handeln ist.
Welchen Einfluss hat blaues Licht auf den Schlaf?
Unser Schlaf-Wach-Rhythmus wird durch zirkadiane Rhythmen reguliert. Aber künstliches Licht nach Mitternacht kann die Melatoninproduktion des Körpers erhöhen. Dieses Hormon steuert unseren circadianen Rhythmus. Wenn daher nicht die richtige Menge davon produziert wird, können wir Schlafprobleme haben.
Laut Harvard-Forschern neigt die Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht dazu, die Melatoninproduktion für eine Schleife zu stören.
Forscher fanden heraus, dass die Einwirkung von blauem Licht in der Nacht die Fähigkeit der Menschen beeinträchtigen kann, ausreichend Schlaf zu bekommen. In einer anderen Studie entdeckten die Forscher, dass diejenigen, die Zugang zum LE-eBook hatten, eine geringere Melatoninsekretion aufwiesen und länger zum Einschlafen brauchten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es genügend Beweise gibt, um zu dem Schluss zu kommen, dass die nächtliche Exposition gegenüber blauem Licht den Schlaf beeinträchtigen kann.
Tatsächlich sind einige Studien sogar noch weiter gegangen. Sie haben einen Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber blauem Licht und Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes behauptet. Wir haben derzeit jedoch nicht genügend Daten, um blaues Licht schlüssig mit diesen Bedingungen in Verbindung zu bringen. Es kann jedoch argumentiert werden, dass all diese Beschwerden zuvor mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht wurden.
Wie können Sie die gefährlichen Auswirkungen von künstlichem Blaulicht verhindern?
Es gibt zwei Arten von blauem Licht: natürliches und künstliches. Das erste ist für uns vorteilhaft, das zweite nicht.
Die Begrenzung der Bildschirmzeit, insbesondere nachts, ist eine einfache Möglichkeit, die Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht zu reduzieren. Denken Sie außerdem darüber nach, rote LED-Lampen in Ihrem Wohn- und Schlafzimmer zu installieren. Die Forschung zeigt, dass rotes Licht keine nachteiligen Auswirkungen auf die Melatoninsynthese hat. Rotes Licht stört Ihren Schlafzyklus nicht wie andere Lichtfarben, da es einen Melatoninspiegel produziert, der dem von völliger Dunkelheit sehr ähnlich ist.
Schließlich raten wir, Geld für Premium-LED-Lampen auszugeben. Achten Sie beim Kauf von LED-Beleuchtung auf den CRI-Wert. Es sollten nur LED-Lampen mit einem CRI90 plus-Wert gekauft werden. Diese Glühbirnen sind gesund für Sie, weil sie die gleichmäßigste Beleuchtung erzeugen.
Bei BENWEILIGHT, verkaufen wir nur CRI90 plus LED-Lampen, da wir bei der Qualität niemals Kompromisse eingehen.
