Das IdealHelle Farbe zum Schlafen: Warum es genauso wichtig ist wie Ihre Matratze
Die Wahl der richtigen Lichtfarbe zum Schlafen ist ebenso wichtig wie die Wahl einer bequemen Matratze oder die Einstellung der richtigen Raumtemperatur. Viele Menschen schlafen aus verschiedenen Gründen lieber bei irgendeiner Form von Licht, wie zum Beispiel:
Komfort und Entspannung
Verringerung der Angst vor der Dunkelheit
Nachts sicher bewegen, ohne zu stolpern
Machen Sie kurze Nickerchen statt Tiefschlaf
Verwendung von Nachtlichtern für Kinder
Verschiedene Lichtarten können Ihre Schlafqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Es geht nicht nur um die Farbe-auch die Art des Lichts ist wichtig. LED-Beleuchtung ist aufgrund ihrer Energieeffizienz, langen Lebensdauer und Anpassungsfähigkeit im Vergleich zu herkömmlichen Glühlampen eine hervorragende Option.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Vorteile das Schlafen mit Licht hat und welche Farbe sich am besten für einen besseren Schlaf eignet.
Vorteile des Schlafens bei eingeschaltetem Licht
Schlafen bei Licht bietet mehrere Vorteile, darunter:
Regulieren Sie Ihren Tagesrhythmus, damit Sie leichter einschlafen können
Lindert Ängste für diejenigen, die Angst vor der Dunkelheit haben oder ein Gefühl der Sicherheit brauchen
Helfen Sie Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD) durch Lichtexposition
Unterstützung von Schichtarbeitern bei der Regulierung unregelmäßiger Schlafmuster
Fördert 7+ Stunden Schlaf, was die Hormonausschüttung, die Verdauung, eine gesunde Ernährung und die Kontrolle der Körpertemperatur unterstützt
Welche Farben helfen Ihnen beim Schlafen?
Wenn Sie sich fragen, welche Farbe am besten zum Schlafen geeignet ist, deuten Untersuchungen darauf hin, dass rotes und bernsteinfarbenes Licht am wirksamsten Entspannung und Schläfrigkeit hervorrufen.
Rotlicht
Rotes Licht spiegelt die beruhigenden Töne eines Sonnenuntergangs wider. Aufgrund seiner längeren Wellenlänge trägt es weniger Energie als blaues oder grünes Licht und hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen. Das Anbringen roter LED-Lampen in Ihrem Schlafzimmer kann Verspannungen lösen und sogar dabei helfen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren.
Bernsteinfarbenes Licht
Bernsteinfarbenes oder sanftes gelbes Licht ähnelt sanftem Kerzenlicht. Obwohl es blaues Licht blockiert und ausreichend Helligkeit bietet, ist es möglicherweise nicht so schlaffördernd- wie rotes Licht. Allerdings ist es eine großartige Alternative, wenn Sie rotes Licht als zu ablenkend oder optisch unattraktiv empfinden.
Kombination von rotem und bernsteinfarbenem Licht
Für optimale Ergebnisse verwenden Sie zu Hause sowohl bernsteinfarbene als auch rote LED-Leuchten. Installieren Sie eine bernsteinfarbene Deckenbeleuchtung, um die Belastung durch blaues Licht am Abend zu minimieren, und schalten Sie auf rotes Licht um, wenn Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten. Diese Kombination kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
Welche hellen Farben sollten Sie vermeiden?
Blaues Licht ist zum Schlafen am wenigsten geeignet. Es ahmt das Tageslicht nach und signalisiert Ihrem Gehirn, wachsam zu bleiben-was es schwieriger macht, abzuschalten. Häufige Quellen sind Smartphones, Laptops, Fernseher und Leuchtstofflampen. Grünes Licht hat eine ähnlich stimulierende Wirkung.
Um den Schlaf zu verbessern, vermeiden Sie blaues und grünes Licht vor dem Schlafengehen. Halten Sie sich 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fern, verwenden Sie Blaulichtfilter oder aktivieren Sie den Nachtmodus auf Ihren Geräten.
Suchen Sie nach weiteren Ideen für die Schlafzimmerbeleuchtung? Schauen Sie sich unseren Artikel an:Die 7 besten LED-Lichtideen für das Schlafzimmer.
Andere Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern
Beachten Sie neben der Beleuchtung auch die folgenden Tipps für einen besseren Schlaf:
Halten Sie sich an eine Routine: Gehen Sie zu gleichbleibenden Zeiten ins Bett und stehen Sie auf, um Ihre innere Uhr zu regulieren.
Vermeiden Sie späte Mahlzeiten und Koffein: Verdauung und Stimulanzien können Ihren Körper aktiv halten, wenn er ruhen sollte.
Wählen Sie unterstützende Bettwäsche: Die richtige Matratze und Bettdecke sorgen für Komfort und die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule.
Stellen Sie die Raumtemperatur ein: Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt für eine optimale Körperregulierung eine Schlaftemperatur von 18 bis 20 Grad.
Möchten Sie mehr erfahren? Lesen Sie unseren Blog-Können Sie mit eingeschalteten LED-Leuchten schlafen?-um LED-Produkte zu entdecken, die einen besseren Schlaf unterstützen.
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