Tipp Nr. 1: Sorgen Sie tagsüber für ausreichend Sonnenlicht
Tagsüber ausreichend Sonnenlicht zu sich zu nehmen, hilft Ihrem zirkadianen Rhythmus, sich zu stabilisieren. Außerdem kann es Ihre Tagesenergie verbessern und nachts eine bessere Schlafqualität und -dauer fördern. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich damit, ausreichend Sonnenlicht zu bekommen. Wenn nicht, können Sie alternativ in ein künstliches helles Lichtgerät investieren, aber nichts geht über das natürliche.
Tipp Nr. 2: Reduzieren Sie die Exposition gegenüber blauem Licht, bevor Sie zu Bett gehen
Tagsüber ausreichend Licht zu bekommen ist gut, aber nachts hat es den gegenteiligen Effekt. Wir sagen nicht, dass es schrecklich ist und Sie Ihr Licht nicht einschalten sollten. Es ist nur so, dass Licht den circadianen Rhythmus des Körpers beeinflussen kann, und zu viel davon kann Ihr Gehirn dazu verleiten, zu glauben, dass es noch Tag ist. Wenn es denkt, dass es noch morgens oder nachmittags ist, stoppt es die Produktion von Melatonin, was Ihnen hilft, zu schlafen und sich zu entspannen.
Blaues Licht von Ihrem Mobiltelefon oder anderen elektronischen Geräten ist der schlimmste Schlafblocker. Um die Auswirkungen zu minimieren, können Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen aufhören fernzusehen oder eine App auf Ihr Telefon oder Ihren Computer herunterladen, die blaues Licht blockiert.
Tipp Nr. 3: Konsumiere kein Koffein am späten Nachmittag oder in der Nacht
Koffein kann uns wach halten, unseren Fokus verbessern und unsere Energie steigern, was tagsüber lebenswichtig, aber nachts ein Fluch ist. Wenn Ihr Nervensystem nachts oder spät am Tag stimuliert wird, werden Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen. Sie sollten Ihren täglichen Espresso während des Frühstücks zu sich nehmen und nachmittags davon Abstand nehmen. Kaffee nach 15:00 oder 16:00 Uhr zu trinken, kann Sie nachts wach halten und Sie fühlen sich morgens mürrisch!
